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如何預(yù)防肩周炎?
2017-6-2
來源:未知
點(diǎn)擊數(shù):  668        作者:未知
  • 如何預(yù)防肩周炎?

    肩周炎,大家多少都了解一些,但是你知道肩周炎該如何預(yù)防嗎?今天我們就來學(xué)習(xí)一下吧!

    1.挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內(nèi)收,后方觀看,軀干左右對稱。坐姿:挺拔胸背,下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾,膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些,覺得舒適自然。臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可,但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓??蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè),維持頸肩部的相對位置。


    2.避免長時間的伏案工作

    伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大,導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá),越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30-45分鐘后,最好起立作5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動,舒展腰肢,轉(zhuǎn)動頭頸,舒松肩關(guān)節(jié)。


    3.堅(jiān)持每天做一些保健運(yùn)動

    每日堅(jiān)持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運(yùn)動,也可以使用按摩椅等按摩器械按摩使肌肉中的血流通暢,保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。


    4.注意防寒保暖

    由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。

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